Blog

Het nieuwe jaar is weer begonnen. En zoals ieder jaar zijn er weer heel veel mensen met goede voornemens. Stoppen met roken, meer sporten, gezonder leven. Je kent die voornemens natuurlijk ook allemaal wel. Of sterker nog, je hebt ze misschien zelf wel!

Op internet zijn tal van lijstjes te vinden met tips om die voornemens vol te houden. Want je iets voornemen is n ding, het ook daadwerkelijk volhouden is een tweede.

Goede voornemens vragen om gedragsverandering.

Je wilt van je oude slechte gedrag af en zult dus nieuw gedrag moeten aanleren. Precies wat je in je trainingen ook van je deelnemers vraagt. Je leert hen nieuwe vaardigheden, oftewel nieuw gedrag.

Dat nieuw gedrag aanleren niet altijd even makkelijk is, heb je als trainer ongetwijfeld al eens ervaren. Je probeert deelnemers nieuwe vaardigheden te leren, maar merkt dat ze het toch niet altijd toepassen. En dat is nou precies wat je niet wilt als trainer. Nee, je wilt dat ze het nieuwe gedrag volhouden. Net als een goed voornemen.

De lijstjes met tips die ik op internet vond zijn niet alleen toepasbaar op goede voornemens. Je kunt ze namelijk ook gebruiken in je training. Hieronder 3 tips die je ook in je training kunt toepassen:

1. Probeer niet alles tegelijk

Begin met n goed voornemen en niet meteen met een hele waslijst aan voornemens. Dat maakt het namelijk wel heel erg lastig om vol te houden. 

Dat geldt ook in een training. D valkuil van iedere trainer en trainingsacteur: we vertellen alles! Iedere theorie en elke observatie delen we met de deelnemers. Soms zijn het er zoveel dat het de deelnemers gewoon duizelt. Probeer daarom niet alles aan te geven wat je weet en wat je ziet. Focus je en houd je bij n onderwerp. De kans is dan groter dan het ook daadwerkelijk beklijft. 

2. Kijk niet te ver vooruit

Het laten inslijten van nieuw gedrag kost gemiddeld 21 dagen. Verwacht dus niet dat als je een voornemen een week hebt volgehouden, je er ook meteen bent. Nieuw gedrag eigen maken kost tijd.

Verwacht dus ook niet dat deelnemers direct na je training het gewenste gedrag laten zien. En belangrijker is misschien nog wel dat ze dat zelf niet verwachten. Dat leidt alleen maar tot teleurstellingen.

Zorg dat deelnemers ook na je training met het nieuwe gedrag aan de slag blijven. Bijvoorbeeld met huiswerkopdrachten en terugkomdagen.

3. Bereid je voor op moeilijke momenten 

Je voornemen volhouden is vooral erg lastig op die typisch moeilijke momenten: die verjaardag met al die lekkere taartjes of dat feestje waar iedereen rookt. Bereid je hierop voor door vooraf te bedenken wat je in zon situatie gaat doen. Dit voorkomt dat je door die moeilijke situatie overvallen wordt en prompt je oude gedrag laat zien.

Dit kan ook in een training. Je kunt je deelnemers voorbereiden op die moeilijke momenten. Door ze te laten oefenen met een trainingsacteur. Deelnemers willen vaak het nieuwe gedrag wel toepassen, maar met die ene lastige collega is het wel heel moeilijk. Door ze die situatie alvast een keer te laten oefenen zijn ze beter voorbereid. De trainingsacteur speelt die collega en de deelnemer krijgt daardoor de gelegenheid om zich voor te bereiden op de praktijk.

Nog meer tips

Dit zijn die handige lijstjes die ik op internet vond:

- Mymark: Nieuw jaar! Nieuwe voornemens? Top 10 tips voor succes.
- Lifehacking.nl: Hoe houd je de goede voornemens vol?
- Erno Mijland: 10 tips voor succesvolle goede voornemens.

En heb jij nog goede tips om nieuw gedrag vol te houden, dan hoor ik ze graag!

Illustratie: Dilys de Jong